push up pompki

Siemka. Na wejście miła niespodzianka- w boxie nowe Airbike, dwie piłeczki 70kg (chyba zrobię Karen %-) ), mają być też damskie 50kg :)), trap bar i... Skierg! Jest super, aż chyba póki się jaram zacznę robić na tym jakieś aeroby. A tymczasem trening: Strength EMOM 6' 10x OH swing max 24kg WOD 5 RFT: TC 20' (chyba) 4 laps run (niecałe 200m) 30x [...]

[...] 40/45/50kg Hang squat snatch 5x2 45/50/50/55/60kg :-} WOD For time: TC 15' 25/40kg Buy in: 2 rounds of: 12x Burpee over the bar 10x Hang power clean 15-12-9 reps of: OHS HR push-up Buy out: 2 rounds of: 12x Burpee over the bar 10x Hang power clean 9:00 Część siłowa spoko, trochę noga dokuczała ale nie na tyle, żeby nie dowalić 6 dyszek na HSS. [...]

Dzisiaj było ciężko: WOD 5 RFT: 8x Shuttle run 6m 10x OH Swing 16/24kg 5 RFT: TC 25' 8 laps Run 5x Rope climb 30x Push-up 3rundy+ 6 kółek Niby pierwszy to taki dogrzewkowy miał być, ale się zatkałam na dobre %-). Drugi WOD ciężki- na pierwszym biegu byłam sobie za dwoma kolegami, ja zawsze kółka liczę na palcach i jak koledzy ruszyli na liny to ja [...]

Siłowo teeż mogłoby być chociaż nieco lepiej... Chociaż to też może dlatego, że rzadko robiąc jakieś ćwiczenia podchodzę zbyt asekuracyjnie i stopuję w ten sposób progres. Dzisiaj WOD podpasował do wyzwań na 2018: WOD 3 RFT: TC 9' 7x C2B 25x Box jump-over 4:57 3 RFT: TC 20' 60x Air squat 30x K2E 30x Push-up 2 rundy+ 12 K2E Pierwsza część bardzo [...]

No, coś tam siły zostało- zobaczymy, może w tym tygodniu uda się przebić maksa :-). Strength Back squat 5-3-1-1-1 85/90/95/100/105kg spalone WOD AMRAP 10': 10x KB snatch (5/5) 16/24kg 20x Push-up 4 laps Run 3 rundy+ 17 pompek Dzisiaj prosto z zajęć (zderzenie z rzeczywistością gorsze niż z betonem }:-()- byłam ponad godzinę za wcześnie i chciałam [...]

No, tylko jak?... WOD 6 rounds of: 12x Pistol squat alt 10x RDL 35/50kg 30-60s rest 15 RFT: TC 21' 15x DU 5x Push-up 3x Power clean 60/80kg 14:38 Jak widać, składanka na przód i tył uda, potem kondycja. W tych pistolsach musi być jakiś ukryty potencjał anaboliczny, bo po niczym tak mnie czwórki nie bolą, jak po nich %-). Sam ruch wciąż trochę [...]

Cześć, dzisiaj odwiedziłam box nad ranem (8:40 %-)). WOD EMOM 10: Odd: 30x DU Even: 8x Squat snatch 25/40kg For time: 30cal Row 30x Wall-ball shot 14/20lbs 30x Push-up 30x Wall-ball shot 14/20lbs 30x Burpee 9:43 Dable zawsze w 18s (ta nowa skakanka jest dość wolna i ciężko mi ją rozkręcić- na urodziny chyba zamówię tę burżujską RPM) snatche w [...]

[...] odetchniemy od siły (nie wierzę, że to piszę)! 8-) WOD EMOM 8: 25/40kg 5x Power clean 5x STOH 5x Back squat AMRAP 10': 10x Deadlift 35/60kg 10x Burpee over the bar 10x HR push-up 6 rund+ 6 burpee Spoko dzisiaj, lało się ze mnie niemiłosiernie i z tego co widziałam to nie tylko ze mnie- wszyscy świecili jak figury woskowe. EMOMy w około 20-22s, [...]

[...] Tymczasem dziś: Strength Deadlift with pause on hip+ hang squat clean 6x2@ 80% 67,5kg Accessory High jump 4x3 WOD AMRAP 10': 6x Burpee over the bar 10x GTO 35/50kg 14x HR push-up 4 rundy+ 10 GTO Założeniem na sile było spięcie sylwetki przy pauzie i jak najszybsze wykonanie HSC, bez pauzy na pozycji hang. Przyznam, że ciężko z początku [...]

Siemanko. 5 rounds of: 8x Deep (%-)) push-ups 20s V-up hold EMOM 9: 1. 8x Box jump 2. 12x Box jump-over 3. 6x Jump over the box For time: TC 15' 50x Box step-over with kettlebell 16/24kg 40x KB swing US 30x Pull-up 20x HSPU 100x DU 10:58 Pompki były łatwe, robiłam na paraletkach ale nic nie mieliśmy podkładać pod nogi więc na dobrą sprawę łatwiej. [...]

Wczoraj: Warm-up set E2MOM 8' 12x Russian swing 6/6x Push press 6x Goblet squat Strength 3 attempts to find 10 rep max in bench press 40/45/55kg Conditioning 4RFT TC 12' 16kg 9x One arm KB thruster 12x HRPU 15x T2B 11:36 Bench press całkiem spoko, jakiś mini zapas był ale naprawdę niewielki. Pierwsze ciężary trochę na oślep, bo po przerwie nigdy [...]

[...] było zrobic 10x bez żadnej przerwy :-) 3. wiosło hantlą 8/8/15/15 14,5kgx8 /x8 /10,5kgx15 /x15 Jest zapas więc można dokładać. Porządnie mnie teraz plecy bolą ;-) 4a. pike push up 3x10 4b. wznosy bokiem 3x15, przyt. 2 sek. 0,75kgx15 Fajne połączenie, we wznosach ogień w barkach. 5a. wejścia na ławkę z talerzem od sztangi 3x10 15kg 5b. stanie na [...]

[...] stania na rękach, ale obawiam się czy to dobry pomysł. Wystarczająco spinają mi się mięśni przy bieganiu i czuję, że te ćwiczenia tylko pogłębiają problem :-( 5. pike push up 3x8 6a. wejścia na ławkę z talerzem od sztangi 10kg 3x10 na nogę 6b. przejścia z pozycji pike do pompki z nogami wyżej 3x6 7. brzuch: - ab wheel - unoszenie nóg z [...]

[...] nie powala, ale stawiam na jakość, wszystkie były z prostych rąk :-D 1b. wiosło hantlą 14kgx10 /x10 /12kgx12 2a. pompki 10 /10 /10 2b. rozpiętki 2kgx12 /x12 /x12 3a. pike push up 5 /5 /5 3b. odwrotne rozpietki na piłce 2kgx15 /x15 /x15 4a. naprzemienie uginanie biceps 3,5kgx12 /5,5kgx8 /5,5kgx8 nie chciało mi się kombinować i szukać krążków [...]

[...] Tu mam zamiar dodawac kolejne serie, a później powtórzenia. Szkoda że nie mam mozliwości zrobić hip thrust z porządnym ciężarem. 6a. wznosy kolan na ringach 4x5p 6b. pike push up 4x8p wznosy wyglądały tak, nie łatwo pozycję utrzymać: https://youtu.be/D0YTovobm9A 7. brzuch 3x - turlanie piłki 6x - unoszenie nogi na piłce 5x na stronę - [...]

[...] 5sek góra, 5 sek 90 stopni, max zwis + wiosło talerzem jednorącz 10kg x10p 2. Kulki - to samo co wyzej tylko zwis 10 sekund + pompki 10x 3. Ufo - to samo co wyżej + pike push up 10x 4. Kołkownica 2x 5. Nunczaka - podciąganie łopatkowe jednorącz, druga ręka na gumie 2x 3p na stronę + zwis jednorącz max 6. Kulki - podciąganie łopatkowe [...]

wtorek powitanie słońca kroki 14,5 tys bieganko 30 min trenio 4*obwód 1.wiosłowanie mini bandem jednorącz *15 2.Przyciąganie gumy do brzucha *25 3.Przyciąganie gumy jednorąć *20 na stronę 4.Pompki *15 5.Face pull *20 6.Uginanie młotkowe z gumą *25 7.Prostowanie przedramion w klęku z gumą *20 8.Push up plank *16 9.Opuszczanie nóg leżąc *15 [...]

[...] słońca bieg 30 min kroki 14,4tys trenio 4* obwód Wiosło mini band jednorącz *15 przyciąganie gumy jednorącz *20 przyciąganie oburącz *20 pompki *15 face pulle *20 uginanie *25 prostowanie *20 push up plank *16 opuszczanie nóg *20 wznosy ramion *30 (z obciążnikami) i dzisiejsze śniadanko /SFD/2020/5/19/de8c20e8ea5142c89874eab052b131f1.jpg

FBW w domowych warunkach 19.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku [...]

FBW w domowych warunkach 20.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a. glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. [...]